Làn da của chúng ta chịu ảnh hưởng lớn bởi những thói quen hàng ngày mà đôi khi chúng ta không nhận thức được. Thức khuya, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại di động vào ban đêm, không vệ sinh sạch sẽ cọ trang điểm, lười dưỡng ẩm, tắm nước nóng và sử dụng vỏ gối cotton có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và dẫn đến nhiều vấn đề về da.

Quá trình tái tạo và phục hồi làn da diễn ra liên tục, nhưng đặc biệt mạnh mẽ vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 23h đến 4h sáng. Trong giai đoạn này, cơ thể sản xuất nhiều hormone melatonin và hormone tăng trưởng HGH, những chất đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo tế bào da. Do đó, việc ngủ sớm không chỉ là một biện pháp đơn giản mà còn là một cách thức hiệu quả và không tốn kém để chăm sóc và làm đẹp da.

Bên cạnh việc ngủ sớm, có một số biện pháp khác mà chúng ta có thể thực hiện để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Việc vệ sinh cọ trang điểm thường xuyên giúp loại bỏ bụi bẩn và các sản phẩm trang điểm tích tụ, giảm thiểu nguy cơ kích ứng và breakout. Ngoài ra, dưỡng ẩm cho da là bước quan trọng không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày, giúp giữ cho làn da mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh.

Thay vì tắm bằng nước nóng, hãy thử sử dụng nước ấm hoặc mát để giảm thiểu tác động tiêu cực lên làn da. Nước nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, dẫn đến khô da và kích ứng. Cuối cùng, việc sử dụng vỏ gối lụa hoặc satin thay vì vỏ gối cotton thông thường có thể giảm thiểu ma sát và tác động gây hại lên làn da trong khi ngủ, giúp giảm thiểu nếp nhăn và các vấn đề về da khác.

Áp dụng những thói quen lành mạnh và điều chỉnh các hoạt động hàng ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho làn da của bạn. Hãy nhớ rằng, chăm sóc da không chỉ là sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền mà còn là việc duy trì một lối sống lành mạnh và khoa học.

Xu hướng mới trong thế giới doanh nghiệp Mỹ: Giấc ngủ trở thành chìa khóa thành công

Trong một bước ngoặt đáng chú ý trong thế giới doanh nghiệp Mỹ, các CEO hàng đầu đang dần thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Từ lâu, quan niệm “ngủ ít mới thành công” đã phổ biến ở Thung lũng Silicon, nhưng giờ đây, các nhà lãnh đạo doanh nghiệp đang nhận ra rằng giấc ngủ không còn là kẻ thù của thành công, mà là một phần quan trọng trong chiến lược lãnh đạo.

Peter Barsoom, CEO của một công ty dược phẩm Mỹ, là một trong những người đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Với hơn 20 năm kinh nghiệm làm việc tại các công ty tài chính lớn như Morgan Stanley và Merrill Lynch, Barsoom từng tin rằng ngủ ít là chìa khóa để thành công. Anh chỉ ngủ ba tiếng mỗi ngày, dậy lúc 4h30 sáng để làm việc. Tuy nhiên, sau nhiều năm làm việc cường độ cao, Barsoom đã chuyển sang “ngủ kỹ” như một chiến lược mới. Hiện tại, Barsoom ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. “Phiên bản 22 tuổi của tôi chắc sẽ cười nhạo điều này”, ông nói, “Nhưng giờ tôi luôn ưu tiên giấc ngủ”.”

Thay đổi của Barsoom phản ánh xu hướng chung trong giới lãnh đạo doanh nghiệp Mỹ. Theo báo cáo của tổ chức sức khỏe McKinsey Health Institute, “nền kinh tế giấc ngủ” đã vượt 500 tỷ USD, khi người tiêu dùng chi mạnh cho thiết bị đeo tay, mặt nạ ngủ và nệm giá từ vài nghìn đến 20.000 USD. Khảo sát do Deloitte Mỹ công bố cũng cho thấy 41% người trưởng thành sẵn sàng bỏ tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Daniel Ramsey, CEO công ty cung cấp nhân sự MyOutDesk, cũng đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Ông từng chạy theo phong trào “hustle porn”, đề cao làm việc không ngừng và coi ngủ là lãng phí. Tuy nhiên, giờ đây ông đã hiểu rằng đó không phải là cách để thành công lâu dài. Ramsey theo dõi giấc ngủ hằng ngày và tập thói quen nghỉ ngơi đúng giờ. “Tôi muốn dẫn dắt chứ không kiểm soát. Tôi cần tỉnh táo để lắng nghe thay vì phản ứng. Khi ngủ đủ, mọi việc dễ dàng hơn”, ông nói.

Arianna Huffington, CEO công ty công nghệ hành vi Thrive, xem việc chuẩn bị cho giấc ngủ là “nghi thức thiêng liêng”. Bà bỏ điện thoại ngoài phòng, uống trà hoa cúc hoặc lavender và đọc sách trước khi ngủ. Tom Pickett, CEO nền tảng sức khỏe tinh thần Headspace, coi giấc ngủ quan trọng như tập thể dục hay dự họp hội đồng quản trị. “Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng, mọi thứ khác cũng đi xuống”, ông nói.

Tỷ phú Jeff Bezos cũng khẳng định ông luôn ưu tiên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm vì điều này giúp duy trì năng lượng, cải thiện khả năng tư duy và ra quyết định hiệu quả trong vai trò lãnh đạo.

Tiến sĩ Wendy Troxel, chuyên gia giấc ngủ tại RAND Corporation, cho biết thái độ của các CEO với giấc ngủ đã thay đổi rõ rệt từ đầu những năm 2000. Bà từng dành 10 năm đầu sự nghiệp để thuyết phục mọi người rằng ngủ là cần thiết. “Giờ thì ngược lại, ai muốn đạt hiệu suất cao đều phải đưa giấc ngủ vào chiến lược”, bà nói. Tuy nhiên, theo Troxel, ngủ lại là thách thức lớn với các lãnh đạo cấp cao, góp phần thúc đẩy sự bùng nổ của thị trường chăm sóc giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chứng minh ngủ sâu giúp cải thiện não bộ, tăng hiệu suất, ổn định cảm xúc và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm. “Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến phán đoán và ra quyết định”, Troxel nói.

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen đã dành hơn hai thập kỷ để nghiên cứu cuộc sống của những người sống trên 100 tuổi, với mục tiêu khám phá những bí quyết sống thọ đặc biệt. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ hàng trăm cụ ông, cụ bà trên 100 tuổi để tìm hiểu bí mật giúp họ khỏe mạnh lâu dài.

Thông qua nghiên cứu của mình, Stacy Andersen nhận thấy rằng mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc sống thọ trăm tuổi, nhưng những thói quen lành mạnh mới là yếu tố then chốt giúp con người khỏe mạnh khi đã cao tuổi. Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình, chuyên gia về tuổi thọ này đã áp dụng ba thói quen chính vào cuộc sống hằng ngày để duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

Trước hết, Stacy Andersen bắt đầu học chèo thuyền – một hoạt động mà bà cho rằng vừa kích thích trí óc vừa giúp vận động cơ thể. Bà khuyến khích mọi người theo đuổi những sở thích mới và cho rằng nên bắt đầu ngay bây giờ. Nhiều cụ bà, cụ ông trăm tuổi mà bà từng gặp bắt đầu học vẽ tranh khi đã lớn tuổi. Việc làm mới trí não bằng các hoạt động khác nhau sẽ giúp củng cố và xây dựng các liên kết thần kinh – yếu tố số một giúp não bộ khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ này luôn duy trì thói quen vận động hằng ngày, xen kẽ giữa những buổi đi bộ đường dài cùng chú chó của mình và chạy bộ trên máy. Bà nhận thấy phần lớn những người trăm tuổi đều năng động, nhiều người vẫn sống độc lập ở độ tuổi 90. Họ thường tiếp tục lái xe lâu hơn trung bình 10 năm và làm việc lâu hơn người đồng trang lứa khoảng 5 năm.

Cuối cùng, Stacy Andersen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội và kết nối với cộng đồng. Những người sống thọ thường có xu hướng duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Điều này không chỉ giúp họ có được sự hỗ trợ tinh thần mà còn tạo cơ hội cho họ tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa và xây dựng mối quan hệ lâu dài.

Qua nghiên cứu và kinh nghiệm của mình, Stacy Andersen hy vọng rằng những phát hiện và khuyến nghị của bà có thể giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hằng ngày, mọi người có thể tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.