Nội dung chính
Bạn đã từng ngồi bám vào bồn cầu hàng giờ mà không có kết quả? Đừng lo, chỉ với 2 ly nước và 1 món ăn truyền thống, bạn có thể “làm sạch” ruột một cách nhẹ nhàng, không cần thuốc nhuận tràng.
Tại sao táo bón lại xảy ra?
Táo bón thường xuất phát từ hai nguyên nhân chính: thiếu nước và chất xơ trong chế độ ăn. Khi ruột không đủ độ ẩm, phân sẽ trở nên khô cứng, khó di chuyển. Đồng thời, chất xơ giúp tăng khối lượng và độ mềm của phân, kích thích nhu động ruột. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 25‑30g chất xơ mỗi ngày và uống khoảng 2 lít nước để duy trì chức năng tiêu hoá bình thường.
Nước bí đao mật ong – “thuốc đặt hậu môn glycerin” tự nhiên
Nguyên liệu: 200 g bí đao (còn gọi là mướp hương), 800 ml nước, 1‑2 thìa mật ong nguyên chất.
Cách làm:
- Rửa sạch bí đao, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
- Cho bí đao vào nồi, đổ nước vừa đủ, đun sôi 15 phút cho bí đao mềm.
- Tắt bếp, để hỗn hợp nguội bớt rồi khuấy mật ong vào.
- Uống một ly (khoảng 250 ml) vào buổi tối.
Nhờ hàm lượng nước lên tới 96 % và chất xơ hòa tan, bí đao cung cấp độ ẩm cho đại tràng, trong khi mật ong chứa enzyme giúp tiêu hoá nhẹ nhàng. Nhiều người báo cáo cảm giác muốn đi tiêu vào sáng hôm sau, đồng thời cảm giác bụng nhẹ, không đầy hơi.
Súp cải trắng – món ăn thanh mát, giàu chất xơ và dầu mù tạt
Nguyên liệu: 1/2 củ cải trắng, 1 cây hành lá, 1‑2 thìa dầu mè, muối và tiêu trắng vừa ăn.
Cách chế biến:
- Gọt vỏ, rửa sạch và nạo củ cải thành sợi mỏng.
- Phi thơm hành lá với dầu mè, cho củ cải vào đảo nhanh trong vài giây.
- Thêm nước vừa đủ, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ, nấu 10 phút.
- Rắc muối, tiêu và tắt bếp. Dùng nóng.
Cải trắng chứa ~2 g chất xơ mỗi 100 g và dầu mù tạt kích thích nhu động ruột, giúp phân mềm và dễ đi. Thưởng thức một bát súp trước bữa ăn chính sẽ kích hoạt vị giác và hỗ trợ tiêu hoá.
Sinh tố dưa chuột, chuối và rau xà lách – “đồ uống làm sạch” nhanh gọn
Nguyên liệu: 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối chín vừa, 100 ml sữa tươi (hoặc nước), 1 nắm rau xà lách, 300 ml nước đun sôi.
Cách làm:
- Rửa sạch dưa chuột, cắt miếng; gọt vỏ chuối, cắt khúc.
- Rửa rau xà lách, cắt ngắn.
- Cho tất cả vào máy xay, thêm nước sôi và sữa tươi, xay 2‑3 phút tới khi mịn.
- Uống ngay khi còn lạnh (hoặc ấm nhẹ) vào buổi sáng khi bụng đói.
Dưa chuột có >95 % nước, chuối cung cấp kali và chất xơ hòa tan, trong khi rau xà lách bổ sung vitamin C và chất xơ không tan. Kết hợp ba thành phần này tạo ra một “bộ lọc” tự nhiên, giúp kích hoạt nhu động ruột trong vòng 30‑45 phút.
Lưu ý khi áp dụng các công thức trên
- Chọn nguyên liệu tươi, không có dấu hiệu hư hỏng.
- Đối với mật ong, nếu bạn có tiền sử dị ứng hoặc đang dùng thuốc kháng sinh, nên tham khảo bác sĩ.
- Uống đủ nước trong ngày (khoảng 2‑2.5 lít) để hỗ trợ hiệu quả của chất xơ.
- Không nên dùng các công thức này quá 5‑7 ngày liên tiếp nếu chưa thấy cải thiện; nếu táo bón kéo dài hơn 2 tuần, hãy đến cơ sở y tế.
Kết luận
Hai ly nước bí đao mật ong, một bát súp cải trắng và một ly sinh tố dưa chuột‑chuối‑rau xà lách là ba “vũ khí” tự nhiên, không gây kích ứng, giúp cung cấp nước và chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hoá. Thực hiện đều đặn trong một tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi: bụng nhẹ, không đầy hơi, nhu động ruột đều đặn và thậm chí hơi thở cũng trở nên thơm tho hơn.
Hãy thử ngay hôm nay và chia sẻ kết quả của bạn trong phần bình luận nhé! Đăng ký nhận thêm công thức sức khỏe.
